营养科普：小寒节气养生

   小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。” 小寒节气的特点就是寒冷，但是却还不是更冷的时候。

 

下面我们一起来看一下小寒养生有哪些注意事项。

 

   一、饮食调养

   小寒节气的到来标志着气候进入到一年中最寒冷的时候，此时也正是阴邪偏盛的时候。从饮食角度来讲宜多食一些温热性的食物以温阳祛寒，抵御寒冷天气对人体的侵袭。如羊肉、鸡肉、鱼肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、莲子、百合、栗子等。

   但对于不同体质的人群而言，食补亦应根据阴阳气血之盛衰，同时结合食物之性味来搭配选择。

 

   二、起居调养

   《黄帝内经》曰：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”小寒是二十四节气中最为寒冷的节气之一，日常起居应避免长时间待在寒冷的环境中，防止阳气耗散。冬令开始，阳气潜藏，阴气渐盛，白昼缩短，夜晚延长，故应提倡早睡晚起，早睡以养人体之阳气，晚起以养人体之阴气，使机体阴阳趋于平衡协调状态。“春生、夏长、秋收、冬藏”是自然万物之规律，故冬令摄生尤应注意养“藏”，勿扰乎阳，注意御寒保暖，添衣加背，外出时要注意头部、手部、足部等外露部位的保暖，预防冻疮发生。

 

   三、情志调养

   冬季时节，万物潜藏，人体亦順应自然之气候变化而适应，保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰。小寒之时，应养精蓄锐，避免外界刺激，使人体之身心状态处于一种“恬淡虚无、安静自如、含而不露、秘而不宣”之象，以达“无扰乎阳”之目的，以利新春之阳气萌生。

 

   四、运动调养 

   小寒时节，气候凛冽，此时之运动应根据外界气候特点决定运动形式，应以低强度、低消耗的运动为主，如太极拳、步行、慢跑、踢毽子、保健操及室内运动等运动方式使肢体微温、畅通血脉，从而达到固护阳气的目的。运动时应注意避免大汗淋漓，以免损伤阳气、耗散阴津。锻炼时间最好以下午为宜，因为早晨、上午外界气温偏低，更容易造成动脉血管痉挛或血栓形成，诱发心脑血管疾病的发生。

 

供稿：临床营养科