【健康科普】请收好！重阳节给爸妈的秋冬健康手册

   “独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”重阳节，又称重九节、登高节、菊花节，不仅是一个登高望远、赏菊饮酒的日子，更是一个充满敬老爱老情感的节日，正值深秋之际，气温渐降，此时老年人尤其需要注意身体健康，以应对季节变化带来的挑战。重阳节之际，让我们把这份健康手册送给父母，愿天下的老人幸福安康！

 

老年人健康生活小贴士

 

（一）合理饮食 

1. 饮食多样化：保证食物种类丰富，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类、豆类等，以获取全面的营养。每天应摄入 12 种以上食物，每周至少 25 种。

2. 控制食量：遵循少食多餐的原则，避免暴饮暴食。每餐以七八分饱为宜，尤其是晚餐不宜过饱，以免加重胃肠负担，影响睡眠和健康。

3. 注重营养搭配：合理搭配食物，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入。例如，主食可选择粗细搭配，增加粗粮的比例；荤素搭配，保证每餐有适量的蛋白质和蔬菜。

4. 多喝水：老年人身体水分含量相对较低，容易出现脱水现象。每天应保证充足的水分摄入，一般建议饮水量为 1500 - 2000 毫升，以白开水为主，避免饮用过多含糖饮料和咖啡、浓茶等刺激性饮品。

 

（二）适量运动

1. 选择适合的运动项目：根据自身的身体状况和兴趣爱好选择适合的运动方式。如身体状况较好的老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞等运动；身体较弱或患有慢性疾病的老年人可以选择散步、瑜伽、气功等较为温和的运动。

2. 控制运动强度和时间：运动强度应适中，以个人感觉微微出汗、呼吸稍加快但不急促为宜。运动时间也应合理安排，每次运动 30 - 60 分钟为宜，可根据自身情况适当调整。每周至少进行 3 - 5 次运动，坚持长期规律运动。

3. 运动前热身和运动后放松：运动前要进行充分的热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，预防运动损伤。运动后要进行适当的放松活动，如散步、深呼吸、按摩等，帮助身体恢复平静，减少肌肉酸痛和疲劳。

 

（三）定期体检

1. 建立健康档案：老年人应定期到医院进行体检，建立个人健康档案。将每次体检的结果记录在档案中，以便医生了解自己的健康状况变化，及时发现潜在的健康问题，并制定个性化的健康管理方案。

2. 体检项目选择：除了常规的身体检查项目，如身高、体重、血压、血常规、尿常规、肝功能、肾功能、心电图、腹部 B 超等外，老年人还应根据自身的年龄、性别、家族病史、生活习惯等因素，选择一些针对性的体检项目。

3. 遵循体检时间间隔：一般来说，65 岁以下的老年人每年可进行一次全面体检；65 岁以上的老年人可根据自身健康状况适当缩短体检时间间隔，每半年或一年进行一次体检。对于患有慢性疾病的老年人，应按照医生的建议定期进行相关检查，监测疾病的发展和治疗效果。

 

（四）安全用药

1. 遵医嘱用药：老年人在用药过程中一定要严格遵循医生的嘱咐，按时、按量服用药物，不得随意增减药量或停药。在服用新药前，要向医生详细了解药物的用法、用量、注意事项、不良反应等信息，避免因用药不当而导致不良后果。

2. 注意药物相互作用：老年人往往同时患有多种慢性疾病，需要服用多种药物。在这种情况下，要特别注意药物之间的相互作用，避免药物之间发生不良反应。如果需要同时服用多种药物，应告知医生，让医生根据药物的性质和作用进行合理调配，或调整用药时间间隔，以减少药物相互作用的风险。

3. 定期复查药物疗效和不良反应：老年人在用药期间要定期到医院复查，向医生反馈药物的治疗效果和身体的反应情况。医生会根据复查结果调整治疗方案，确保药物治疗的安全有效。如果在用药过程中出现任何不适症状，如头晕、恶心、呕吐、皮疹等，应立即停药，并及时就医。

 

（五）心理健康

1. 保持积极乐观的心态：老年人要学会调整自己的心态，面对生活中的各种变化和困难，要保持积极乐观的态度，相信自己能够应对和克服。可以通过参加社交活动、学习新技能、培养兴趣爱好等方式丰富自己的生活，寻找生活的乐趣，增强自信心和幸福感。

2. 加强与他人的交流沟通：老年人不要总是独自待在家里，要多与家人、朋友、邻居等交流沟通，分享自己的生活感受和经验。良好的人际关系可以给予老年人情感上的支持和安慰，缓解孤独感和焦虑情绪。同时，与他人的交流也有助于开阔视野，增长见识，促进身心健康。

3. 学会自我调节情绪：在生活中，老年人难免会遇到一些不愉快的事情，产生不良情绪。这时，要学会自我调节情绪，如通过深呼吸、冥想、听音乐、Q散步等方式放松身心，缓解紧张和焦虑情绪。也可以通过写日记、向他人倾诉等方式宣泄情绪，保持心理平衡。

 

花开花谢，潮起潮落

不经意间父母正走向人生的晚年

从呱呱坠地到两鬓染霜

岁月的行囊里装满了酸甜苦辣

在重阳节来临之际，

让我们用实际行动表达对老人的敬爱与关怀

也祝所有老人笑颜常驻、永享安康！