冬季“拼”抵抗力的时候到了！不用吃药，送你5个提高免疫力的法宝

   近日，各类呼吸道疾病高发，不知不觉，我们已经习惯了口罩下的生活，你发现了吗，同样情况下，有人生病，有人就没事，其实这都跟个人免疫力有关。什么是免疫力？大家所说的“免疫力”，通俗指抵抗力，也就是抵御病原体的能力。人体的免疫力，来自身体的一整套免疫系统，由免疫器官、免疫细胞、免疫因子组成，为身体抵御外界建立一道道防线。如果想从根源上保护自身不受病毒侵袭，重点还是关注自身抵抗力，如何做好“自己健康的第一责任人”，提高免疫力很关键。而增强免疫力的方法主要有以下5种，总结起来就是：吃好、喝好、睡好、心情好、运动好。

 

   1.保证饮食的多样性

   在众多的环境因素中，饮食是影响免疫力的比较重要的因素。结构合理的饮食，会让免疫力增强，不容易生病。不合理的饮食会直接影响免疫系统，造成免疫力低下。合理膳食的重要前提是食物多样化，《中国居民膳食指南（2022）》提出成人每天要摄入12种以上的食物，每周要摄入25种以上的食物，尽量在三餐中合理搭配。食物包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）这4大类食物中，三大营养素占全日摄入总能量的合理比例应为：碳水化合物占50%-60%，蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%，这样更容易保持营养的均衡，从而提升免疫力。需要提到的是，单独的任何食物、补品都不能增强免疫力。通过健康、均衡的饮食来摄入足够的营养素比保健品更有效。

 

   2. 保证充足的水分

   呼吸道黏膜抵抗能力很关键，呼吸道黏膜缺水抵抗能力就会减弱，无论是气管里的纤毛运动还是鼻黏膜的排毒抗毒功能，都与水分是否充足直接相关，每天充足饮水。一天尽量饮用1500到2000毫升的饮用水。尽可能选择白开水、矿泉水、淡茶水，不要选择各类含糖的饮料。除了直接饮水为身体摄入充足的水分外，保持正常的环境湿度同样重要。环境湿度最好维持在50%~60%，这种条件下，呼吸道黏膜的修复能力最强，体感也最舒适，患病几率会大幅下降。

 

   3.保证足够的睡眠时间

   睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有很密切、直接的关系。长期睡眠不好，会引起各种各样跟免疫相关的问题。研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7～8小时的人，受到流感病毒感染的几率要高出82%。虽然每个人需要的睡眠时间不一样，但通常都需要6～8 个小时的优质睡眠。保证作息规律，不要熬夜，23点前上床睡觉，睡前不要吃太多，不要喝浓茶、咖啡，不要剧烈运动。

 

   4.保持积极的心态

   免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。保持乐观能增强我们的免疫力和适应力。积极乐观的人身心更健康，心血管疾病的发病率更低，肺部功能也更健全。