秋季养生怎么做？一起学起来
来源： 医院宣传科 时间： 2023-10-09 点击人次： [ 打印 ] [ 关闭 ] [ 收藏 ]
随着秋季的到来，气温逐渐降低，空气变得干燥。这样的气候特点使得我们更容易遇到感冒、咳嗽等问题。通过合理的健康养生，我们完全有可能避免这些问题的发生。
今天给大家分享一下秋季健康养生的五个方面，包括饮食、起居、着装、运动及营养素摄入等注意事项，帮助大家度过一个健康的秋季。
一、饮食为先
在秋季，饮食养生应注重滋阴润肺和调节饮食温度。秋季燥邪当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为主，如蜂蜜、梨、百合、杏仁等，以润燥养肺。同时，秋季气温逐渐降低，寒凉之品应适当摄入，以调节饮食温度，避免脾胃受寒。
01、 保证足量蛋白质的摄入：
一个健康的成年人每日需要蛋白质的量为1.0g/ kg。皮肤易出现干燥、脱屑等症状。适量增加蛋白质的摄入，有助于保持皮肤水润，预防干燥。蛋白质的主要来源有瘦肉、鱼虾、鸡蛋，牛奶等。
02、 增加不饱和脂肪酸的摄入：
不饱和脂肪酸具有降低心血管疾病风险和增强免疫力的作用。为了摄取足够的不饱和脂肪酸，我们可以选择食用深海鱼和亚麻籽油等食物。或者，可以直接补充富含不饱和脂肪酸的深海鱼油胶囊。
03、增加维生素和膳食纤维的摄入：
秋季容易引发口腔溃疡、呼吸道感染等问题，适量补充维生素可以提高免疫力，预防疾病。膳食纤维有助于维持肠道功能，预防便秘。秋季气候干燥，肠蠕动减缓，适量增加膳食纤维的摄入很有必要。维生素和膳食纤维的主要来源有新鲜蔬菜、水果等。
二、起居为要
秋季起居养生应注重充足睡眠和避免过度受凉。
起居有常：
早睡早起，避免熬夜，有助于养阴润燥，增强免疫力。同时，由于秋季气温多变，应注意及时增减衣物，避免过度受凉。
适量运动：
适量的户外运动可以增强体质，提高抵抗力，如散步、太极拳、慢跑，避免过度劳累，以免消耗过多体力。
三、着装有道
秋季着装养生应注重保暖和透气性。由于秋季气温多变，应注意根据天气情况选择合适的衣物。同时，应注意衣物的材质和厚度，以保持身体的温暖和舒适。
01、选择合适的材质：
秋季着装应选择棉麻等透气性好的材质，避免选择化纤等不透气的材质，以免引起皮肤过敏等问题。
02、注意衣物厚度：
早晚气温较低，应注意选择适当厚度的衣物保暖。同时，应注意衣物的透气性，以保持身体的舒适和干爽。
四、运动有法
秋季运动养生应注重适量和缓和。适量的运动可以增强体质和免疫力，但应避免过度劳累。同时，应注意运动的方式和强度，以保持身体健康和舒适。
01、选择适当的运动方式：
秋季运动可以选择散步、太极拳等轻度运动方式，避免选择高强度的运动方式，以免引起身体不适。
02、控制运动时间：
秋季运动时间不宜过长，一般建议每次运动时间在30分钟左右。同时，应注意运动前后的保暖措施，避免感冒和其他身体不适。
03、选择好运动时段：
秋季早晚温差大，中老年人常常有糖尿病，高血压等慢性疾病，最好在早上7.8点钟或者傍晚的时间进行运动，傍晚人体心率，血压比较平稳，防止心脑血管意外的发生。
五、保持心情愉快
秋季健康养生一定要保持心情愉快，避免情绪波动过大，避免抑郁，焦虑，悲伤等不良情绪。
科室简介：
区人民医院临床营养科成立于2015年，现为济南市临床营养专业质控中心，科室现有营养专业人员6人，其中临床营养医师1人，营养技师1人，营养护士4人。在医院门诊楼三楼设有营养门诊，负责营养咨询及门诊治疗工作；设有肠内营养标准配制室，负责住院病人的肠内营养配制工作。临床营养科承担全院住院患者营养不良及疑难危重症患者的营养会诊任务，根据患者的病情及营养状况，制定个性化的诊疗方案。
营养门诊
位置：门诊三楼 联系电话：83250210
肠内营养配制室
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