有氧运动，将健康进行到底

     有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。有氧运动的几项指标包括：A在有氧环境下进行的；B没有达到上气不接下气的程度；C持续每周3-5次锻炼；D每次20分钟以上；E强度在最大心律（220-年龄）的60%-80%之间的运动。因此，有氧运动不仅仅指有氧健康操，像慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、做瑜伽、登山等都属于有氧运动。

     有氧运动的三大作用：首先，有氧运动能够增进身体健康。俗话说“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。其次,有氧运动可以缓解精神压力。有氧运动是一种积极地情绪调节方式，它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
 
       在进行有氧运动中应注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。每次有氧运动时间应该在20分钟以上，但是也不要太长，需要根据自身体质进行把握，避免出现过度疲劳状态。做有氧运动还需注意饮食配合，摄入的各种营养要素的科学比例如下:碳水化合物占50%-55%，蛋白质占20%，脂肪占25%-30%，此外，人体每天需要的水分大约是2000ml，在运动过程中每隔15-20分钟应注意补充一些水分。
 
                                    （滕军）